حاسبة دورات النوم

كيف يعمل هذا والمصادر

يجري النوم في دورات مدتها نحو 90 دقيقة، تنتقل كل منها من النوم الخفيف نزولًا إلى النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM) ثم عودةً نحو النوم الخفيف. الاستيقاظ في نهاية الدورة — أثناء النوم الخفيف — يبدو عادةً أسهل من الانتزاع من النوم العميق في منتصف الدورة. تعدّ هذه الحاسبة إلى الخلف (أو إلى الأمام) بمقاطع من 90 دقيقة وتضيف نحو 15 دقيقة للدخول في النوم، بحيث يقع كل وقت مقترح عند حدود دورة.

طول الدورة البالغ 90 دقيقة و"أربع إلى ست دورات نوم" في الليلة النموذجية مأخوذان من صفحة Sleep Foundation — "Stages of Sleep"؛ وتذكر National Sleep Foundation الرقم نفسه (90 دقيقة). أما الـ15 دقيقة المضافة للدخول في النوم فهي منتصف زمن الاستغراق الطبيعي في النوم لدى Sleep Foundation لبالغ سليم — "بين 10 و20 دقيقة". والدورات 5–6 المُعلَّمة بأنها موصى بها (7.5–9 ساعات) هي الجزء من توصية National Sleep Foundation بـ7–9 ساعات للبالغين الذي يقع على دورة كاملة.

تنبيه صريح واحد: طول الدورة ليس 90 دقيقة بالضبط عند الجميع، وهو يتغيّر عبر الليل ومع العمر والكحول والنوم في الفترة الأخيرة. تعامل مع هذه المواعيد كأهداف مفيدة، لا كقراءة دقيقة لنومك أنت — وقدّم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم الإجمالي على إصابة حدود الدورة بدقة.